Probdělé noci, bodavá bolest při vstávání ze židle nebo neustálá tenze v krční páteři, která vám brání plně dýchat i pracovat. Bolest zad se v dnešním zrychleném a převážně sedavém světě stala tichým společníkem tisíců lidí. Málokdo si ale uvědomuje, že tělo tímto způsobem nekřičí o léky na bolest, ale o obnovu své přirozené rovnováhy. Jedním z nejúčinnějších a plně přírodních způsobů, jak navrátit páteři ztracenou stabilitu a pružnost, je SM systém (dnes známý jako metoda Spirální stabilizace). V čem spočívá tajemství této cvičební metody, proč nedá dopustit na sílu speciálního elastického lana a jak vám dokáže pomoci vrátit se zpět do života bez omezení a bolestí?
Co je to SM systém a v čem spočívá jeho tajemství?
SM systém (dnes odborně nazývaný Spirální Stabilizace Páteře) je ucelený rehabilitační systém, který už více než 30 let pomáhá lidem od bolesti záda a kloubů. Autorem této unikátní metody je uznávaný český lékař MUDr. Richard Smíšek, který dokázal propojit hluboké znalosti myoskeletální medicíny s praktickým cvičením. Zkratka „SM“ vyjadřuje dva základní pilíře celé metodiky: Stabilizaci a Mobilizaci páteře.
Tajemství účinnosti této metody spočívá v tom, jak dokáže pracovat se svalovým aparátem celého těla. Dnešní životní styl (celodenní sezení u počítače, neustálé koukání do telefonu, stres nebo jednostranná zátěž při sportu) způsobuje, že se v těle aktivují neprospěšné svalové řetězce. Tyto takzvané vertikální svalové řetězce tlačí obratle k sobě, zmenšují prostory mezi nimi a nepřiměřeně stlačují meziobratlové ploténky, které pak ztrácejí vodu, degenerují a v horších případech i vyhřezávají.
Spirální stabilizace naopak využívá spirální svalové řetězce. Tyto svalové dráhy začínají na chodidlech, probíhají přes šikmé břišní svaly a pokračují až k lopatkám a hlavě. Při správném pohybu vytvoří kolem trupu pevný přirozený korzet, který stáhne pas, zatáhne břicho a vytáhne páteř směrem nahoru.
- Traktce (protažení páteře směrem nahoru): Cvičení jemně zvětšuje mezery mezi obratli, čímž okamžitě snižuje tlak na nervy i na meziobratlové ploténky.
- Regenerace a nasávání tekutiny: Uvolněná ploténka získává prostor a je schopna během cvičení opět nasávat vodu a živiny, podobně jako stlačená houba ponořená do vody.
- Mobilizace kloubů a uvolnění napětí: Pomáhá narovnat ztuhlá záda, uvolňuje přetíženou krční i bederní páteř a vrací tělu přirozený pohybový vzor, který využíváme při běžné chůzi.
→ Ke cvičení se využívá speciální elastické lano, které klade postupný a jemně odstupňovaný odpor. Díky tomu je pohyb plynulý, bezpečný a umožňuje svaly zároveň posilovat i protahovat v jednom jediném okamžiku. Tělo se tak nevysiluje, ale naopak získává ztracenou sílu, rovnováhu a svobodu pohybu.
Pro koho je má péče se Spirální stabilizací ideální?
Ve své praxi vidím, že Smíškova metoda nabízí ucelený systém, který dokáže vrátit radost z pohybu klientům v nejrůznějších fázích života. Nemusíte být vrcholový sportovec ani trpět nesnesitelnými bolestmi, aby pro vás má péče měla smysl. Vždy přístup plně přizpůsobuji možnostem a potřebám vašeho těla.
1) Úleva při akutních i chronických bolestech páteře
Pokud vás trápí dlouhodobá ztuhlost nebo se vám vrací nepříjemné blokády, je pro vás SM cvičení v kombinaci s masáží tou nejlepší cestou k trvalé úlevě. Velmi ráda vám pomohu při:
- Výhřezu meziobratlové ploténky (hernii) a při počínající degeneraci
- Chronických bolestech bederní, hrudní i krční páteře
- Brnění,vystřelování bolesti nebo mravenčení do nohou či rukou
- Bolestech hlavy, migrénách a tenzi v oblasti šíje z celodenního sezení
2) Korekce špatného držení těla a skoliózy
Páteř neustále reaguje na to, jak žijeme. Správně vedené cvičení SM systém dokáže cíleně vyrovnávat svalové dysbalance a postupně vracet tělo do jeho přirozené osy. S klienty dosahujeme skvělých výsledků při:
- Péči o skoliózu a zmírňování jejích dopadů
- Korekci kulatých zad, předsunuté hlavy a přílišného prohnutí v bedrech
- Obnově zdravých a přirozených pohybových návyků při běžné chůzi
3) Přirozená regenerace pro sportovce i nastávající maminky
Speciální SM systém cviky v mém salonu nevyužívám výhradně pro rehabilitaci po úrazech. Stále častěji za mnou chodí klienti, kteří chcí svému tělu dopřát kvalitní kompenzaci a péči.
Sportovcům pomáhám efektivně předcházet zraněním, uvolňuji jejich přetížené svalové skupiny a podporuji výrazně rychlejší regeneraci po náročném tréninku. Těhotné ženy a maminky po porodu bezpečně navedu k jemnému posílení pánevního dna, ulevím jejich přetíženým bedrům a pomohu tělu s plynulým návratem do kondice.
| TIP NA ČLÁNEK: Reiki: Úvod do světa energie, relaxace a vnitřní harmonie |
Víte, že…? Zajímavosti z historie a zákulisí SM systému
- Vymyslel ho uznávaný český lékař MUDr. Richard Smíšek, který spojil své bohaté zkušenosti z ortopedie, sportovní medicíny a rehabilitace do jednoho uceleného systému.
- Původně vznikl jako tajná zbraň pro vrcholové sportovce, kterým pomáhal předcházet zraněním a regenerovat přetíženou páteř po extrémní fyzické zátěži.
- Speciální elastické lano má přesně definovaný odpor, který se během pohybu plynule mění, čímž umožňuje svaly zároveň posilovat i protahovat bez rizika přetížení.
- Ve světě je metoda známá pod názvem SPS (Spirální stabilizace páteře), protože její hlavní princip staví na aktivaci spirálních svalových řetězců, které tělo doslova „vytahují“ nahoru.
- Cvičení funguje jako přírodní pumpa pro meziobratlové ploténky, protože při odlehčení obratlů pomáhá ploténkám nasávat vodu a živiny potřebné k jejich regeneraci.
- Při správném cvičení dochází k okamžitému zúžení pasu o 1 až 2 centimetry, což je vedlejší vizuální důkaz toho, že se správně zapojily šikmé břišní svaly a přirozený svalový korzet těla.
Proč nestačí jen cvičit podle videa z internetu?
Na internetu dnes najdete nepřeberné množství návodů, ale cvičení bez odborného dohledu s sebou nese značná rizika. Originální SM systém od Smíška využívá speciální elastické lano a vyžaduje absolutní přesnost.
Při cvičení rozhoduje doslova každý detail → od správného postavení pánve a stažení ramen dolů od uší až po hluboké dýchání do břicha a přesný směr tahu lana. Bez zkušeného oka si člověk doma u obrazovky velmi snadno vytvoří nebo upevní špatné pohybové zlozvyky. Místo úlevy si tak nesprávně provedenými cviky můžete nechtěně ještě více přetížit bedra či krční páteř a celkový stav si zhoršit.
Pokud hledáte bezpečný SM systém v Praze, nabízím vám v mém salonu jedinečné spojení, které výsledky výrazně urychluje. Než se totiž pustíme do samotného nácviku cviků, dopřejeme tělu pasivní uvolnění v podobě jemné Breussovy masáže. Ta hloubkově uvolní zatuhlé tkáně v okolí páteře, prokrví svaly a pomůže vyživit meziobratlové ploténky. Na takto dokonale připraveném těle se vám pak pod mým osobním vedením cvičí nesrovnatelně snáze, bezpečně a s jistotou, že každý pohyb děláte správně.
Pohyb, který vrací páteři svobodu a sílu
Když přijdete na lekci, cvičební rituál začíná vnímáním vlastního těla, správným uvolněním a naladěním na dech. Pod odborným vedením se pak během cvičení postupně odehrává hned několik procesů.
1) Příprava a postoj
- Postavte se čelem k upevněnému lanu.
- Chodidla dejte rovnoběžně na šířku pánve.
- Mírně pokrčte kolena (nikdy je nepropínejte).
- Jemně podsadte pánev a zpevněte spodní břicho.
- Srovnejte ramena – stáhněte je dolů a dozadu, široko od uší.
- Vytáhněte se za temenem hlavy vzhůru, jako byste chtěli vyrůst.
2) Úchop lana
- Uchopte poutka lana do dlaní.
- Ruce nechte volně podél těla.
- Mírně ustupte dozadu, dokud není lano jemně napnuté.
3) Provedení pohybu (S výdechem)
- Zhluboka se nadechněte do břicha.
- S plynulým výdechem začněte zanožovat paže podél těla dozadu.
- Aktivně stáhněte břicho a pas směrem dovnitř.
- Lopatky tvořivě přibližujte k sobě a tlačte je směrem dolů k hýždím.
- Otevřete hrudník a pociťte, jak se páteř vytahuje nahoru.
4) Vrcholná fáze
- V zadní pozici na 1 sekundu zastavte.
- Zkontrolujte, že ramena nevyjela nahoru k uším.
- Ujistěte se, že se neprohýbáte v bedrech.
5) Návrat zpět (S nádechem)
- S pomalým, plynulým nádechem vracíte paže dopředu před tělo.
- Nechte lano, aby vaše paže jemně vytáhlo.
- Pociťte příjemné protažení svalů podél páteře i mezi lopatkami.
- Vraťte se do výchozí pozice a celý postup plynule opakujte.
Často kladené otázky (FAQ)
Za jak dlouho ucítím po cvičení SM systému úlevu?
První pocit úlevy od napětí a lehkost v zádech často přichází už během první lekce nebo masáže. Pro trvalou změnu a zpevnění svalového korzetu je potřeba cvičit pravidelně několik týdnů.
Potřebuji na cvičení speciální vybavení?
Na lekci v salonu mám vše připravené. Pro domácí cvičení budete potřebovat pouze originální elastické lano na SM systém, které zabere minimum místa a můžete si ho vzít i na dovolenou.
Mohu cvičit SM systém, i když mám akutní bolest zad?
Ano, ale je potřeba postupovat velmi opatrně a pod odborným dohledem. Cviky lze upravit do jemných, úlevových poloh (např. vsedě na židli), které nepůsobí bolest, ale naopak pomohou akutní blokádu uvolnit.
Je cvičení vhodné i pro seniory?
Určitě. Odpor lana je velmi jemný a plynulý, takže nezatěžuje klouby ani srdce. Cvičení zvládne každý bez ohledu na věk či aktuální fyzičku.
Vraťte svým zádům svobodu pohybu. Život s bolestí zad nemusí být vaším trvalým osudem. Vaše tělo má obrovskou schopnost regenerace – jen mu potřebujete dát správný impuls a vrátit ho do jeho přirozené osy. Přijďte si vyzkoušet, jaké to je, když se páteř opět nadechne. Prohlédněte si detail služby Relaxace a stabilizace páteře – Breussova masáž / SM systém v Praze a dopřejte svým zádům péči, kterou si zaslouží. Váš termín si můžete pohodlně rezervovat ještě dnes.
Odborné zdroje
- SMÍŠEK, Richard, SMÍŠKOVÁ, Kateřina, SMÍŠKOVÁ, Zuzana. Spirální stabilizace páteře. Praha: MUDr. Richard Smíšek, 2019. ISBN 978-80-88267-22-5
- MUDr. Richard Smíšek. Dostupné z: https://fyzioterapie.utvs.cvut.cz/document/show/id/245/
