Zažít ten moment, kdy scházíte z masérského lehátka, svaly jsou poddajné jako vosk a z hlavy zmizely všechny starosti, je zkrátka balzám na duši. Možná si říkáte, že to nejlepší máte za sebou, ale pravdou je, že vaše tělo na intenzivní péči reaguje ještě dalších 24 až 48 hodin. To, jak se chovat po masáži, totiž zásadně ovlivňuje, zda vám pocit lehkosti vydrží dny, nebo vyšumí hned za dveřmi salonu.
Příprava na relaxaci: Proč masáž začíná už u vás doma
Masáž není jen ta hodina, kterou strávíte na lehátku. Je to ucelený rituál, který začíná už ve chvíli, kdy odcházíte z domova nebo z práce. Abyste si z ní odnesli maximum a odcházeli jako znovurození, je potřeba tělo i mysl trochu připravit ještě předtím, než zazvoníte u mých dveří.
Na vlně klidu už od rána
Vaše tělo se vám poděkuje, když mu cestu za relaxací usnadníte pár drobnými kroky:
- Zpomalte už po cestě: Zkuste nedorazit na poslední chvíli s jazykem na vestě. Když přijdete o deset minut dřív, stihnete se vydýchat a nechat ten největší shon venku za dveřmi.
- Příprava žaludku: Nechoďte na masáž s plným břichem, ale ani úplně nalačno. Poslední lehčí jídlo si dejte zhruba hodinu až dvě předem.
- Teplá sprcha jako bonus: Pokud máte možnost se před masáží osprchovat, udělejte to. Teplá voda smyje prach dne, začne svaly jemně rozehřívat a čistá pokožka pak mnohem lépe vstřebává voňavé oleje.
- Pijte vodu: Hydratace je zásadní před masáží i po ní. Tělo pak mnohem snáze vyplavuje všechno, co v něm zatuhlo.
Otevřená komunikace je základ zdraví
To nejdůležitější se ale děje mezi námi. Aby pro vás byla masáž stoprocentně bezpečná a přinesla přesně ty výsledky, které potřebujete, musíme spolu mluvit naprosto otevřeně. Před každým prvním setkáním se vás budu ptát na váš zdravotní stav. Nebojte se svěřit s jakýmikoliv zdravotními komplikacemi, bolestmi nebo chronickými nemocemi. Jsou situace, kdy masáž dokáže zázraky, ale jsou i chvíle, kdy by tělu spíše uškodila. Masér sice není lékař, ale dobrý masér ví, kdy má hmaty přizpůsobit, kterým místům se úplně vyhnout, nebo kdy masáž odložit úplně.
Určitě masérovi předem řekněte, pokud vás trápí:
- Vysoký nebo velmi nízký krevní tlak, kardiovaskulární potíže
- Křečové žíly nebo záněty žil
- Alergie (zejména na ořechy nebo bylinky kvůli složení olejů)
- Cukrovka, epilepsie nebo neurologická onemocnění
- Jakékoliv akutní záněty v těle, nachlazení nebo zvýšená teplota
- Nedávné úrazy, operace nebo pokud jste v očekávání (těhotenství)
Během samotné masáže se uvolněte. Pokud je vám cokoliv nepříjemné (ať už je to přílišný tlak, teplota v místnosti, nebo hudba), nebojte se to říct. Masáž je váš čas a vy máte plnou kontrolu nad tím, jak se cítíte. A pokud vám během procedury ztěžknou víčka a vy na chvíli usnete? To je pro maséra ta největší pochvala a důkaz, že jste mu projevili plnou důvěru.
| TIP NA ČLÁNEK: Masáž zad a její účinky: Proč na ni chodit pravidelně? |
Nejčastější chyby aneb Co nedělat po masáži
Když se po proceduře oblékáte, možná máte pocit, že to hlavní je za vámi. Ve skutečnosti se ale v těle teprve spouští velké ozdravné procesy. Aby celkový efekt vydržel co nejdéle, je dobré vědět, co dělat po masáži a čemu se naopak obloukem vyhnout. Zde jsou nejčastější přešlapy, kterými se nevědomky připravujete o skvělé výsledky.
Chyba první: Spěch a rychlý návrat do chladné reality
Svaly jsou po masáži hluboce prohřáté a uvolněné. Když po odchodu ze salonu podceníte počasí, zapomenete na šálu nebo vás ofoukne klimatizace v autě, svaly dostanou šok. Výsledkem může být nepříjemná bolest zad po masáži, které jsme se přitom chtěli zbavit. Správný režim po masáži vyžaduje teplo a klid. Nespěchejte hned na náročné schůzky, raději si naplánujte pomalý návrat domů.
Chyba druhá: Spláchnutí olejů a horká vana
Vysoce kvalitní oleje a esence, které se při masáži používají, pokožka potřebuje vstřebat. Nechte tedy oleje působit co nejdéle, ideálně až do večera. Stejně tak pro vás v tento den není vhodná sauna po masáži ani horká koupel. Tělo už dostalo velký tepelný a cirkulační impuls. Další přehřívání by mohlo svaly unavit natolik, že se druhý den dostaví silná únava po masáži nebo dokonce pocit, že je vám celkově špatně po masáži.
Chyba třetí: Fyzické hrdinství ve fitku nebo na zahradě
Intenzivní cvičení nebo těžká fyzická práce hned po masáži je nejlepší způsob, jak tělo přetížit. Hloubková práce na svalech je pro organismus srovnatelná s tréninkem. Pokud zvolíte náročné cvičení po masáži, svaly nedostanou prostor k regeneraci a hrozí jejich zranění. Místo uvolnění se pak může objevit akutní bolest svalů po masáži doprovázená zatuhnutím.
Chyba čtvrtá: Zapomenutý pitný režim a těžká jídla
Masáž výrazně stimuluje lymfatický a krevní oběh. Tělo začíná po masáži intenzivně vylučovat odpadní látky. Pravidelné a dostatečné pití vody je v tuto chvíli naprostou nutností, která pomáhá tyto látky odplavit z těla ven. Pokud hydrataci podceníte, organismus se začne čistit „nasucho“. Mezi typické vedlejší účinky po masáži, které způsobuje právě nedostatek tekutin, patří:
- Úporná bolest hlavy po masáži
- Malátnost a slabost
- Mírná nevolnost po masáži
Zároveň v tento den vynechejte alkohol a těžká, tučná jídla. Vaše játra a ledviny mají plné ruce práce s očistou těla, tak jim nepřidávejte další práci.
Chyba pátá: Strach z přirozených projevů těla
Někdy se stane, že druhý den ráno cítíte svaly, jako byste uběhli maraton. Tato reakce po masáži je však zcela v pořádku…tělo se adaptuje na nové nastavení a uvolněné blokády. Zejména u hlubokých tkáňových masáží se mohou ojediněle objevit i drobné modřiny po masáži, pokud máte křehčí cévní stěny. Není třeba panikařit, je to znamení, že tělo pracuje. Výsledná úleva se dostaví brzy poté.
| TIP: Udělejte první krok k dlouhodobé úlevě od napětí a stresu. Prohlédněte si nabídku masáží a procedur a dopřejte svému tělu péči, která ho vrátí zpět do harmonie. |
Jak naopak regeneraci podpořit a znásobit výsledky?
Nyní už víte, čemu se vyhnout, abyste tělu zbytečně neubírali sílu. Pojďme se ale podívat na to, jak můžete uvolněný stav aktivně podpořit. Správný přístup totiž dokáže efekt celé procedury prodloužit i o několik dní. Když dáte svému tělu přesně to, co po hloubkovém uvolnění svalů potřebuje, odmění se vám neuvěřitelným přívalem nové energie.
Masáž v těle nastartuje procesy, které vzdáleně připomínají velký generální úklid. Svaly se zbavují napětí, lymfa odvádí pryč vše, co v těle stagnovalo, a nervová soustava přepíná z režimu „bojuj, nebo uteč“ do stavu hlubokého klidu a obnovy. Abyste z tohoto stavu vytěžili maximum, berte zbytek dne jako prodlouženou ruku samotné péče v salonu.
Každé tělo je jedinečné a potřebuje trochu něco jiného, ale existuje několik zlatých pravidel, která fungují univerzálně pro každého. Tento vědomý přístup vám pomůže ukotvit pocit lehkosti v těle i v mysli.
Praktické doporučení po masáži: Váš checklist pro domácí pohodu
Abyste nemuseli složitě přemýšlet, co dělat po masáži pro její nejlepší možný účinek, připravila jsem pro vás tento jednoduchý přehled. Stačí se jím inspirovat a udělat si z večera po proceduře svůj osobní rituál.
Když tento vědomý režim po masáži zařadíte mezi své pravidelné zvyky, brzy si všimnete, že pozitivní účinky doteků a uvolnění svalů přetrvávají mnohem déle. Ozdravný proces totiž probíhá v naprostém souladu s tím, jak se ke svému tělu chováte vy sami.
- Zůstaňte v teple a pohodlí: Hned po masáži se převlečte do volného, prodyšného oblečení, které nikde netlačí. Ideální je měkká mikina nebo tepláky, které udrží svaly v teple a ochrání je před chladem zvenčí.
- Dopřejte si dostatek čisté vody: Hydratace je absolutní základ. Pijte v průběhu celého zbytku dne čistou neperlivou vodu, případně vlažný bylinkový čaj. Pomůžete tím ledvinám a lymfě dokončit očistu těla.
- Naplánujte si klidný večer s knihou: Vyhněte se hlučným místům, náročným diskusím a ideálně i obrazovkám telefonu či televize. Raději si uvařte dobrý čaj, zapalte svíčku a začtěte se do oblíbené knížky. Klidná mysl dovolí svalům povolit ještě o kousek hlouběji.
- Zvolte lehkou večeři: Tělo potřebuje energii na regeneraci, ne na trávení těžkých pokrmů. Skvělou volbou je teplý vývar, pečená zelenina nebo lehká obilná kaše.
- Včasný spánek jako koruna regenerace: Právě během hlubokého spánku probíhají v těle ty nejintenzivnější opravné procesy. Jděte v den masáže spát o něco dříve než obvykle. Uvidíte, že se ráno probudíte s pocitem naprosté lehkosti.
Nejčastější otázky a odpovědi
Jak často bych měla na masáž chodit, abych viděla výsledky?
Vše závisí na tom, co od návštěvy očekáváte. Pokud vás trápí akutní ztuhlost nebo dlouhodobé bolesti, je ideální navštěvovat salon jednou za 1 až 2 týdny (v rámci intenzivní kúry). Jako skvělá prevence, udržení harmonie a odbourání běžného stresu z práce plně postačí návštěva jednou za měsíc.
Můžu jít po masáži do práce nebo řídit auto?
Ano, řízení auta ani běžná kancelářská práce po masáži nevadí. Počítejte však s tím, že vaše pozornost a reakce mohou být bezprostředně po proceduře kvůli hlubokému uvolnění o něco pomalejší. Pokud je to možné, naplánujte si masáž spíše na odpoledne nebo na den, kdy už vás nečeká žádné náročné jednání ani stresující úkoly.
Co mám dělat, když mě druhý den po masáži bolí celé tělo?
Tento stav je naprosto normální a říká se mu „svalová horečka“. Svaly dostaly intenzivní impuls, prokrvily se a začaly se čistit, což může připomínat pocit po náročném sportovním tréninku. Nejlepším lékem je dostatečné pití čisté vody, klidový režim v teple a lehká procházka. Během 24 až 48 hodin tato citlivost odezní a vystřídá ji pocit velké lehkosti.
Je normální, že se mi po masáži chce hrozně spát?
Ano, a je to ta nejlepší možná reakce! Masáž totiž dokáže efektivně utlumit náš sympatický nervový systém (který je zodpovědný za stres a neustálou aktivitu) a přepne tělo do režimu parasympatiku, který se stará o regeneraci, trávení a odpočinek. Pokud cítíte únavu, poslechněte své tělo a jděte si lehnout dříve.
Můžu jít na masáž, když na mě „něco leze“?
Pokud cítíte, že máte ucpaný nos, škrábe vás v krku, bolí vás hlava z nachlazení nebo máte dokonce zvýšenou teplotu, masáž raději odložte. Masáž totiž výrazně zrychluje krevní a lymfatický oběh. V praxi by to znamenalo, že propukající nemoc či virus roznese po celém těle mnohem rychleji a váš stav by se mohl výrazně zhoršit. Dejte mi vědět a termín včas přesuneme na dobu, kdy budete opět fit.
Odborné zdroje
- Massage and Your Headache. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/headache-after-massage#takeaway
- Massage Therapy: Therapeutic and Medical Applications. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/massage-therapy
- What you should (and shouldn’t!) do after a massage treatment. Dostupné z: https://medium.com/@susangorecki/what-you-should-and-shouldnt-do-after-a-massage-treatment-4deb8487b157
